Qu’est-ce que la sédentarité ?
La sédentarité se définit par une absence ou un niveau très faible d’activité physique au quotidien. Elle se caractérise par le temps passé assis ou allongé devant un écran, au travail, en voiture ou en transports, sans effort régulier ni mouvement significatif.

Pourquoi c’est dangereux ?
Être sédentaire augmente les risques d’ostéoporose, de maladies cardio-vasculaires, de cancer du côlon, d’obésité, de diabète et d’insuffisance veineuse.

Les bienfaits de l’activité physique :
L’exercice physique régulier améliore la santé, le moral et le sommeil. Il aide à contrôler le poids, la pression artérielle, le taux de cholestérol et renforce le retour veineux. Il réduit aussi le risque de développer les maladies citées plus haut et améliore l’estime de soi.

Recommandations :

• Accumulez au moins 150 minutes d’activité physique modérée à intense par semaine (30 minutes, 5 jours sur 7).
• Fractionnez si nécessaire (plusieurs séances courtes dans la journée).
• Intégrez la marche, le vélo, le jardinage, montez les escaliers, limitez le temps passé assis.

Progresser en douceur :
Commencez par des activités légères (marche, ménage, bricolage) puis, selon vos capacités, augmentez progressivement l’intensité (marche rapide, natation, vélo, sports plus exigeants).

Objectif :
Réduire le temps passé inactif et bouger régulièrement pour préserver votre santé, votre bien-être et votre qualité de vie.